• Dr. Deniz Aytekin

BCAA nedir? Sporcular neden BCAA kullanır


Dallı zincirli aminoasitler (BCAA), vücudumuzda üretilemeyen, gıdalarla almak zorunda olduğumuz aminoasitlerdir

Sporcular, kas yıkımını azaltmak, yapımını arttırmak ve recovery fazını iyileştirmek amacıyla BCAA barındıran gıdaları tercih etmelidir

BCAA uzun dönemde ve yüksek dozda gıda takviyesi olarak alınır ise,

-İnflamasyonda artış -İnsülin direncinde artış -Obezite ve metabolik sendrom riskinde artış -Tip 2 diyabet riskinde artış -B vitaminlerinde kayıp -Aromatik aminoasitlerin beyin dokusuna geçememesi ile Serotonin’de azalmaya bağlı depresyonda artış yapabilir.

Sonuç ve öneri

Dallı zincir aminoasitler, tüm erişkinler ve sporcular için gereklidir, ancak doğal yollarla alınması tavsiye edilir. Uzun süre ve yüksek dozda gıda takviyesi olarak alınması çeşitli riskler barındırmaktadır

Referanslar:

1-)Emerging role of branched chain amino acids in metabolic disorders: A mechanistic review Rohini A.; Neeraj Agrawal; Harish Kumar; Vipin Kumar PharmaNutrition Volume 6, Issue 2, June 2018, Pages 47-54 2-) Branched Chain Amino Acids and Sports Nutrition and Energy Homeostasis José Miguel Martínez Sanz,Aurora Norte,Elia Salinas García,Isabel Sospedra Sustained Energy for Enhanced Human Functions and Activity, 2017, Elsevier 3-) Branched-chain amino acids impact health and lifespan indirectly via amino acid balance and appetite control Samantha M. Solon-Biet, Victoria C. Cogger, Stephen J. Simpson Nature Metabolism Published: 29 April 2019 4-) High concentration of branched-chain amino acids promotes oxidative stress, inflammation and migration of human peripheral blood mononuclear cells via mTORC1 activation Olha Zhenyukh,Esther Civantos,Marta Ruiz-Ortega,Maria Soledad Sánchez,Clotilde Vázquez,Concepción Peiró,Jesús Egido,Sebastián Mas Free Radical Biology and Medicine Volume 104, March 2017, Pages 165-177

119 görüntüleme0 yorum

Son Paylaşımlar

Hepsini Gör